Las mejores dietas de alimentacion para bajar de peso

menus de dietas adelgazantes

Dos menús de dietas para adelgazar rápidamente

Menús de dietas para adelgazarSiempre que se deseamos empezar a realizar una dieta basada en los alimentos correctos para bajar de peso, nos encontramos con el problema de que no sabemos cómo combinar estos alimentos quema grasas para hacer de estos, un plato saludable y a la vez delicioso.

Es por esta razón que el día de hoy te voy a enseñar dos tipos de menús de dietas para adelgazar y así mismo puedas empezar desde hoy mismo con tu dieta para que empieces a ver los resultados rápidamente en cuanto a tu perdida de peso.

El primer menú se basa en una dieta vegetariana muy saludable para tu cuerpo:

Desayuno:

  • Tome un licuado preferiblemente de soja  con adición de vitamina B12 y calcio o puede también ingerir una taza de frutas frescas.
  • Dos tostadas preferiblemente integrales (40gr) o una taza de cereal sin añadir azúcar (30 gramos).

Media mañana:

  • Una porción pequeña de frutos secos como nueces, avellanas, almendras entre otras. O una fruta que puede ser una manzana, una pera, un melocotón, dos porciones pequeñas de melón, dos tajadas de sandia, dos albaricoques, dos ciruelas o un banano.

Almuerzo:

  • Un plato de ensalada con la variedad y cantidad que usted desee, esta puede llevar , rábanos, zanahoria, tomate, apio, cebolla, pimiento, calabaza, pepino, lechuga, espárragos, escarola, entre otros.
  • Una porción de cuscús o arroz integral, seitan, papas, legumbres, quinua, tofu, etc. Estos alimentos se pueden cocinar con las verduras, comerlos solos o también mezclados con la misma ensalada asiendo de esto un solo plato.
  • Una porción de fruta cítrica como dos rodajas de piña, dos kiwis, dos mandarinas, una naranja, o una taza de fresas.

Merienda:

  • Un vaso de yogurt de soja o un licuado de soja. También puede ser una porción pequeña de frutos secos o de fruta  fresca.

Cena:

  • Una sopa que contenga únicamente verduras,  un puré de verduras o al vapor, ensalada con frutos secos como nueces, ensalada de tofu o setas a la plancha con adición de tomate.
  • Una fruta cítrica.

El segundo de los dos tipos de menús de dietas para adelgazar se basa en perdida semanal de calorías:

Lunes y martes:

  • Desayuno: un vaso de leche descremada y 30 gramos de pan.
  • Media mañana: medio melocotón.
  • Almuerzo: 200 gramos de acelgas, 100 gramos de pollo, 30 gramos de pan y una naranja.
  • Media tarde: Un vaso de leche descremada (100 ml)
  • Cena: 200 gramos de papas al horno, 75 gramos de sandia, 30 gramos de pan y una fruta.

Miércoles y jueves:

  • Desayuno: un vaso de leche de soja o avena y 5 galletas integrales
  • Media mañana: Un vaso con 100 ml de zumo de limón natural.
  • Almuerzo: 40 gramos de lentejas, 120 gramos de pescado, 30 gramos de pan y 300 gramos de melocotón.
  • Media tarde: Un vaso con 100 cc de leche descremada y 100 gramos de manzana.
  • Cena: 200 gramos de berenjenas, 2 huevos, 30 gramos de pan y una fruta.

Viernes y sábado:

  • Desayuno: un vaso de leche desnatada y una tortita de huevo.
  • Media mañana: 120 gramos de kiwi.
  • Almuerzo: 200 gramos de papas al horno, 100 gramos de bistec de ternera, 30 gramos de pan y 200 gramos de pera.
  • Media tarde: 100 cc de leche desnatada, 100 de melocotón.
  • Cena: 150 gramos de alcachofas, 30 gramos de pan y una fruta del tiempo.

Si quieres conocer otros tipos de menús de dietas para adelgazar , y comenzar a tener resultados la primera semana haz clic aquí.

 

 

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